Як цукор руйнує вашу шкіру

В даній статті ми обговоримо такі важливі питання: вплив цукру на нашу шкіру, що таке глікація, яка норма цукру, чим можна замінити цукор та як допомогти шкірі повернути пружність.

Чи дійсно цукор впливає на колаген?

Так, цукор дійсно впливає на колаген в шкірі. Колаген є основним білком, що забезпечує пружність і еластичність шкіри. Вживання надмірної кількості цукру може призвести до процесу, який називається глікація.

Глікація — це процес, при якому цукри, такі як глюкоза, зв’язуються з білками без контролю ферментів. У випадку з шкірою, цей процес відбувається, коли надмірний цукор зв’язується з колагеном та еластином, утворюючи AGEs. AGEs можуть пошкодити колаген та еластин, що веде до втрати еластичності шкіри, появі зморшок і провисанню шкіри.

Дослідження, опубліковане в “British Journal of Dermatology”, показало, що високий рівень глюкози в крові прискорює процес глікації та збільшує кількість AGEs у шкірі, що призводить до передчасного старіння шкіри. Також зазначається, що зниження споживання цукру може покращити якість шкіри і сповільнити процес старіння.

Яка норма цукру на день?

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує, щоб споживання доданих цукрів становило менше 10% від загальної кількості споживаних калорій на день. Це приблизно 50 грамів (12 чайних ложок) цукру для дорослої людини, яка споживає близько 2000 калорій на день. Це за умови, якщо ви не маєте проблем зі здоров’ям.

Якщо вам потрібно покращити загальний стан здоров’я, ВООЗ рекомендує зменшити споживання доданих цукрів до менш ніж 5% від загальної калорійності, що становить близько 25 грамів (6 чайних ложок) на день.

Важливо розуміти, що це не просто ложка цукру додана до кави чи чаю, це цукор з усіх продуктів, що ви споживаєте. Соуси, випічка, батончики, солодкі води, соки, алкоголь всі ці та багато інших продуктів містять доданий цукор.

Чим можна замінити цукор без шкоди для здоров’я?

Є кілька альтернатив, які можна використовувати замість цукру:

Стевія: Натуральний підсолоджувач з рослини стевії. Має нульову калорійність і не підвищує рівень цукру в крові.
Еритритол: Цукровий спирт з низькою калорійністю, який не викликає стрибків рівня цукру в крові.
Ксилітол: Інший вид цукрового спирту, який має меншу калорійність і низький глікемічний індекс.
Мед: Хоча мед містить калорії і цукри, він також має антиоксиданти і антибактеріальні властивості.
Кленовий сироп: Натуральний продукт з меншим вмістом цукру, ніж білий цукор, і містить деякі корисні мікроеле

Чи можна відновити шкіру та зменшити негативний вплив цукру на шкіру?

Найпоширенішим засобом для відновлення глікації шкіри є продукти місцевого застосування, що містять антиоксиданти, такі як вітамін С, екстракт зеленого чаю, ніацинамід (вітамін B3) і ресвератрол. Ці інгредієнти працюють разом, нейтралізуючи вільні радикали, що призводить до збільшення виробництва колагену та покращення еластичності шкіри.

Крім того, деякі засоби по догляду, що містять ретинол, який допомагає зменшити зморшки, прискорюючи обмін клітин.

Перелік засобів для відновлення шкіри:

Сироватка з вітаміном С – потужний антиоксидант, який допомагає боротися з окисним стресом, викликаним вільними радикалами, і зменшує запалення.
Крем з ретинолом – стимулює обмін клітин, одночасно зменшуючи поверхневі зморшки та темні плями.
Гіалуронова кислота – допомагає підтримувати шкіру зволоженою та покращує вироблення колагену.
Креми з пептидами – містять амінокислоти, які стимулюють синтез колагену, що сприяє зменшенню зморшок і гладкості шкіри.

Хоча ці місцеві препарати можуть ефективно покращити зовнішній вигляд, вони не здатні повністю усунути будь-які основні фактори, що викликають глікацію, такі як дієта чи спосіб життя. Тому в першу чергу важливо змінити свої звички в споживанні солодкого.

Професійні методи в кабінеті дерматолога.

Одним з варіантів відновлення шкіри є лазерна терапія, яка використовує інтенсивні світлові промені, щоб стимулювати ріст колагену під поверхнею шкіри, одночасно зменшуючи знебарвлення, спричинене впливом сонця або пігментними плямами. Лазер найкраще працює на більш тонких зморшках навколо очей і рота, а також покращує загальний колір обличчя.

Хімічний пілінг — це популярна професійна процедура, яка використовується для зменшення ознак глікації шкіри. Глікація – це процес, під час якого молекули цукру прикріплюються до волокон колагену та еластину, викликаючи старий вигляд. Хімічні пілінги працюють, видаляючи поверхневі шари пошкодженої тканини шкіри та сприяючи зростанню нових клітин глибше в шарі дерми. Засоби для пілінгу зазвичай містять альфа-гідроксикислоту або бета-гідроксикислоту, обидві з яких допомагають відлущувати мертві клітини, що накопичуються на поверхні. Результат — м’яка та гладка шкіра з покращеною текстурою та тоном.

Висновки

Цукор має значний вплив на стан шкіри через процес глікації, що шкодить колагену та еластину. Зменшення споживання цукру та використання його здорових альтернатив може допомогти зберегти шкіру молодою і здоровою. Рекомендується дотримуватись рекомендацій ВООЗ щодо щоденного споживання цукру та вживати більш натуральні підсолоджувачі.

Обов’язково звертайтесь до лікарів для корегування способу життя та за рекомендаціями для покращення шкіри.

В нашому магазині ви знайдете необхідні доглядові засоби для вирішення різних проблем шкіри!